pompki duzo

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 -francuskie wyciskanie hantli glowa w dol 3x10 -prostowanie z linka wyciagu gornego 2x12-10 czw. Klatka -wyciskanie sztangi skos+ 5x8-6 -wyciskanie [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

[...] Kontuzja dotyczyła prawej nogi, te są więc w opłakanym stanie (nie chodzi tu o ich stan "zużycia", a raczej o gabaryt i ich mase, o sile nie wspominając... ) Od miesiąca pompki w różnych wariantach, od dwóch tygodni regularna siłownia (fbw), od zeszłego tygodnia doszedł rowerek i bieganie z obciążeniem. Od jutra do lamusa odchodzi palenie... [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] składał się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 [...]

[...] trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem wymyślić(wiadomo nie miałem wtedy o niczym pojęcia)wykonywanych każdego dnia,a zdarzało się i 2x [...]

[...] składał się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 [...]

[...] początkujący to wystarczy po 10 sec. Część główna ok. 30 min I idziesz tak : -przysiady 12-15 1min odpoczynku -pompki 5-8 (zamiast pompek możesz podnosić na razie hantle tak z 15-20 na jedną ręke) 1min odpoczynku -brzuszki 12-15(możesz je robić z zgiętymi nogami tak jak byś je [...]

[...] i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy. Poniedziałek: podc. nachwytem 4 serie podc. za głowę 3 serie podc. podchwytem wąsko 4 serie podc. na 1 ręce 3 serie pompki 3 serie pompki wąsko 3 serie dipsy 3 serie brzuch prostownik Wt: bjj Środa: podc. nachwytem 4s podc. nachwytem szeroko 3s podc. do lewej ręki, do prawej ręki 3s [...]

[...] miejscu wypoczynku, nie o to chodzi. Są różne rodzaje aktywności. Możecie pływać, serfować, pływać kajakiem, grac w gry zespołowe itp. Możecie sie podciągać na gałęzi, robić pompki czy wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. tego typu aktywność pozwoli wam na utrzymanie organizmu w dobrej formie. Dzięki takiemu wypoczynkowi o [...]

O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]

[...] i anaerobowy, coś a'la cross training, naprawde mocny wycisk. potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na workach i z trenerem + na koniec brzuszki, pompki i rozciąganie II śniadanie - jajecznica 3 jajka, dwa tosty pełnoziarniste późny lunch - na oko ok 200 g cyc + fura warzyw (naprawde fura) - mamy tu knajpe z [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

[...] na 20 w serii, do tego 5x3 podciągnięć na drążku, kończąc na 5x5. W między czasie dołożyłem ćwiczenia ABS I brzucha, przysiady (później zarzucałem na plecy +5, +10 kg), pompki tyłem i dźwiganie na biceps 5l wód (ale zbyt małe obciążenie z czasem). Zauważyłem lekki przypływ siły i troszkę lepszą sylwetkę w okolicach klatki, trochę bicepsów no [...]

[...] x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze [...]

[...] tyg. Trening zmieniał się co zajęcia, ale generalnie 3/5 to ćwiczenia na górne partie ciała, typu rozpiętki, wiosłowanie niskie wysokie, ćwiczenia na biceps, triceps, plecy, pompki w podwieszeniu raz w formie tabaty, raz np. w seriach po 30 czy 40 sekund (per ćwiczenie). Całość + rozgrzewka + rozciąganie po - 50 minut. Generalnie na trxy chodzę [...]

[...] czułem, że nie daje rady powtarzałem jakiś dzień następnego dnia i przechodziłem dalej. W ten sposób doszedłem do dnia 24 w około 30-35 dni. W międzyczasie ćwiczyłem również pompki z pomocą aplikacji Push-Ups od runtastic na androida. Dziś robię 60, a robiłem max 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że [...]

[...] Na początku wogóle nie ćwiczyłem, bo miałem dramatyczną kondycję i każde ćwiczenie sprawiało mi dużo trudności, ale mimo wszystko lekko chudłem. Z czasem zacząłem robić pompki (tyle ile dam radę w wielu seriach - i tak dochodziło to do 30, a czasem nawet 50 pompek w seriach po 10/15 na początku i po 3/5 na końcu - z przerwami). Czasem robię [...]